Løping for nybegynnere: Slik kommer du i gang

De aller fleste av oss har noe å gå på når det gjelder den fysiske formen vår. Den enkleste, raskeste og billigste måten å forbedre formen på er å begynne å løpe. Her får du en guide til hvordan du kan komme i gang uten å skade deg.

Opptrapping
Selv om løping trenger minimalt med kunnskap og forberedelser, er det viktig å ikke starte for hardt. Dette gjelder både lengden på øktene og antall økter i uka. Dersom du er helt nybegynner, er det viktig å starte forsiktig med korte økter med god oppvarming. 

I begynnelsen bør du ha to-tre dager restitusjon mellom øktene dine. Etter hvert som formen blir bedre kan du gradvis øke litt og litt. Å legge til fem minutter per økt kan være mer enn nok i starten.

Oppvarming og nedtrapping
Mange bruker løping som oppvarming før annen type trening, men dersom løping er selve treningsøkten din, bør du likevel alltid sette av noen minutter til oppvarming i begynnelsen av økten. For deg som er helt nybegynner, eller som er en eldre løper, kan det være lurt å starte med å gå i rask gange før du begynner å løpe/jogge. For deg som er viderekommen, kan det holde å starte i et litt roligere tempo før du setter i gang med arbeidstempo.

Når du er ferdig med økten, kan det være fristende å avslutte raskt og komme seg i dusjen. Men visste du at dette kan være veldig belastende for kroppen, og spesielt for hjertet? Å bråstoppe med høyintensiv trening er derfor ikke anbefalt, så sett av noen minutter til å jogge rolig ned, eller gå. Om du i tillegg har tid til å tøye ut leggmuskulaturen, vil kroppen takke deg.

Utstyr
Løping er en svært rimelig treningsform, fordi den krever minimalt med utstyr for å kunne sette i gang. En ting er det likevel lurt å investere noen kroner i, nemlig et par gode løpesko. Her er det viktig å prøve flere ulike modeller for å finne riktig passform til din fot. Det finnes dessuten ulike modeller til ulike typer løpesteg, så oppsøk gjerne en butikk med ekspertise på løping, og få hjelp til å finne ut hva som er riktig for deg. 

Prioriterer du å bruke litt tid og penger på å finne riktig sko, kan du spare deg for skader, og det vil gjøre løpingen morsommere og mer lystbetont.

For deg som motiveres av å konkurrere mot deg selv, kan dessuten en pulsklokke være et nyttig hjelpemiddel i løpetreningen. For kvinner er dessuten en god sports-BH et must for en behagelig løpetur.

Ernæring
For all type trening og aktivitet, er selvsagt ernæring viktig å tenke på. Å følge den typiske tallerkenmodellen kan være enkelt og nyttig for de fleste.

Dessuten kan mange ha mye å hente ved å benytte seg av kosttilskudd av høy kvalitet. Longerlife har flere produkter som kan bidra til å gi deg mer energi, og større utbytte av treningen din.

Pass også på å få i deg rikelig med væske gjennom dagen, og særlig i forbindelse med trening. 

Følger du disse enkle tipsene, er det bare å snøre på joggeskoene og komme seg til nærmeste tursti eller tredemølle, sette på favorittmusikken og komme i gang med løpingen!